Entrenamiento de Kickboxing de 40 minutos

Calentamiento (10 minutos)

• Saltos de tijera: 2 minutos
• Rodillas al pecho: 2 minutos
• Shadow Boxing: 3 minutos
• Saltar la cuerda: 3 minutos

Entrenamiento de Técnica (10 minutos)

• Patadas circulares: 5 minutos

  • Realiza 10 patadas en cada pierna, enfocándote en la técnica y el equilibrio.
  • Descansa durante 30 segundos entre series.

• Combinaciones Jab-Cross: 5 minutos

  • Ejecuta combinaciones de jab-cross en un saco de boxeo o haciendo sombra.
  • Apunta a la velocidad y precisión.
  • Descansa durante 30 segundos entre series.

Acondicionamiento (10 minutos)

• Burpees: 2 minutos

  • Completa la mayor cantidad de burpees posible en 2 minutos.
  • Mantén una forma adecuada durante todo el ejercicio.

• Plancha (Tabla): 2 minutos

  • Adopta la posición de plancha y mantén durante 2 minutos.
  • Contracción del núcleo y mantén el cuerpo recto.

• Mountain Climbers: 2 minutos

  • Realiza mountain climbers durante 2 minutos.
  • Mantén las caderas bajas y muévete rápidamente.

• Saltos de Sentadilla: 2 minutos

  • Realiza saltos de sentadilla de forma continua durante 2 minutos.
  • Impúlsate desde la posición de sentadilla y aterriza suavemente.

Enfriamiento (10 minutos)

• Estiramientos estáticos: 8 minutos

  • Estira tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y hombros.
  • Mantén cada estiramiento durante 30 segundos en cada lado.

• Respiración profunda: 2 minutos

  • Acuéstate boca arriba y toma respiraciones lentas y profundas.
  • Concéntrate en relajar tu cuerpo y reducir tu ritmo cardíaco.

Nota: Ajusta la duración e intensidad de cada ejercicio según tu nivel de condición física y preferencias. Asegúrate de tener una técnica adecuada mientras realizas los ejercicios para evitar lesiones.