Entrenamiento de Kickboxing de 40 minutos

Entrenamiento de Kickboxing Avanzado (40 minutos)

Calentamiento (10 minutos)

• Saltos de tijera: 2 minutos
• Rodillas al pecho: 2 minutos
• Shadow Boxing: 3 minutos
• Saltar la cuerda: 3 minutos

Técnica y Combinaciones (10 minutos)

• Ganchos y uppercuts: 5 minutos

  • Realiza series de ganchos y uppercuts en el saco de boxeo o en sombra.
  • Alterna entre ambos golpes, manteniendo una buena técnica.
  • Descansa durante 30 segundos entre series.

• Patadas giratorias y rodillazos: 5 minutos

  • Practica patadas giratorias y rodillazos en el aire o utilizando un saco de patadas.
  • Asegúrate de mantener el equilibrio y la estabilidad en cada movimiento.
  • Descansa durante 30 segundos entre series.

Acondicionamiento y Resistencia (10 minutos)

• Burpees explosivos: 2 minutos

  • Realiza burpees explosivos a alta intensidad durante 2 minutos.
  • Asegúrate de realizar el salto al final de cada repetición.

• Plancha con golpes: 2 minutos

  • Adopta la posición de plancha y alterna golpes de puño al frente con cada brazo durante 2 minutos.
  • Mantén el núcleo activado y los glúteos contraídos.

• Sprints en el lugar: 2 minutos

  • Corre en el lugar a alta velocidad durante 2 minutos.
  • Levanta las rodillas lo más alto que puedas mientras corres.

• Sentadillas con salto y patadas: 2 minutos

  • Realiza sentadillas con salto seguidas de patadas altas alternando las piernas durante 2 minutos.
  • Asegúrate de mantener una buena postura y extensión en las patadas.

Enfriamiento (10 minutos)

• Estiramientos estáticos: 8 minutos

  • Estira todos los grupos musculares trabajados durante el entrenamiento.
  • Mantén cada estiramiento durante 30 segundos en cada lado.

• Relajación y respiración profunda: 2 minutos

  • Túmbate en el suelo y practica respiraciones profundas y relajantes.
  • Concéntrate en relajar cada músculo y recuperar una respiración tranquila.

Nota: Ajusta la duración e intensidad de cada ejercicio según tu nivel de condición física y preferencias. Asegúrate de tener una técnica adecuada mientras realizas los ejercicios para evitar lesiones.