WOD 2023 06 15

Duración: 35 minutos

1. Calentamiento (5 minutos):

   • Saltos en el lugar (1 minuto).
   • Tocar los dedos de los pies alternativamente (1 minuto).
   • Rodillas al pecho (1 minuto).
   • Estocadas alternas (1 minuto).
   • Rotación de brazos hacia delante y hacia atrás (1 minuto).

2. Circuito de fuerza (20 minutos): Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito dos veces.

   • Sentadillas: Mantén los pies al ancho de los hombros, baja lentamente y vuelve a la posición inicial.
   • Flexiones de brazos: Colócate en posición de plancha y baja el cuerpo flexionando los brazos, luego vuelve a subir.
   • Plancha: Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo recto, como si estuvieras haciendo una plancha frontal.
   • Escaladores de montaña: Desde la posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna con la otra pierna.
   • Plancha lateral: Apoya el antebrazo y el borde del pie en el suelo, mantén el cuerpo recto y alterna los lados.

3. Ejercicios abdominales (5 minutos): Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, descansando 10 segundos entre cada uno. Completa el circuito dos veces.

   • Crunches: Túmbate en el suelo, dobla las rodillas y realiza contracciones abdominales.
   • Plancha con elevación de piernas: Colócate en posición de plancha y levanta alternadamente las piernas.
   • Giros rusos: Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas, levanta los pies y gira el torso de un lado a otro.
   • Plancha con toques de hombro: Desde la posición de plancha, toca el hombro derecho con la mano izquierda y viceversa.

4. Estiramientos (5 minutos): Realiza estiramientos de los principales grupos musculares, como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, espalda y hombros. Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos.

Recuerda beber agua durante toda la rutina y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias inusuales, detente y consulta a un profesional de la salud.