WOD 2023 06 19 low impact

Duración: 40 minutos

1. Calentamiento (5 minutos):

• Marcha en el lugar durante 2 minutos.
• Movimientos suaves de los brazos y estiramientos suaves de la parte superior del cuerpo durante 3 minutos.

2. Entrenamiento en bicicleta al piso (20 minutos):

• Realiza un pedaleo suave y constante durante 5 minutos para calentar.
• Aumenta la resistencia y pedalea a una intensidad moderada durante 10 minutos.
• Reduce la resistencia y pedalea suavemente durante los últimos 5 minutos para enfriar.

3. Estiramiento completos (10 minutos)

4. Entrenamiento de bajo impacto (10 minutos):

• Saltos de cuerda sin cuerda: Simula saltar la cuerda sin una cuerda durante 1 minuto.
• Marcha en el lugar con elevación de rodillas: Eleva las rodillas lo más alto que puedas mientras marchas en el lugar durante 1 minuto.
• Patadas frontales: Da patadas frontales alternas con cada pierna durante 1 minuto.
• Marcha lateral: Da pasos laterales hacia la derecha y hacia la izquierda durante 1 minuto.
• Movimientos de boxeo: Simula movimientos de boxeo ligeros durante 1 minuto.
• Movimientos de brazos cruzados: Cruza los brazos frente a ti y realiza movimientos suaves hacia los lados durante 1 minuto.
• Abdominales 3 minutos

Recuerda adaptar la intensidad y el tipo de ejercicios según tu lesión y capacidad física. Si experimentas dolor o molestias durante el entrenamiento, detente y consulta a un profesional de la salud. ¡Disfruta de tu rutina de cardio de bajo impacto y recupérate pronto!