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WOD 2023 06 20
Piernas Fun Day
Duración: 40 minutos
1. Calentamiento (10 minutos / 2 rounds):
- Cuerda
2. Circuito de fuerza para piernas (25 minutos): Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito tres veces.
- Sentadillas con salto: Realiza una sentadilla y al subir, salta explosivamente.
- Zancadas: Da un paso largo hacia adelante y baja las rodillas hacia el suelo, luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Puentes de glúteos: En el suelo, dobla las rodillas y levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos.
- Elevaciones de pantorrillas: Ponte de pie y levanta los talones, luego baja lentamente.
- Patadas de burro: Apoya las manos y las rodillas en el suelo, extiende una pierna hacia atrás y levántala hacia arriba, repite con la otra pierna.
3. Circuito de ejercicios divertidos (10 minutos): Realiza cada ejercicio durante 1 minuto, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito dos veces.
- Saltos de conejo: Da saltos cortos y rápidos, imitando los movimientos de un conejo.
- Baile de la samba: Haz movimientos de cadera y desplazamientos laterales, como en una danza de samba.
- Patinador: Da saltos laterales, extendiendo una pierna hacia atrás y cruzando el brazo opuesto hacia adelante.
- Corredor de obstáculos: Imagina que saltas obstáculos bajos mientras corres en el lugar, levantando las rodillas.
4. Estiramiento (5 minutos): Realiza estiramientos para las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos.
Recuerda adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo en todo momento. Mantente hidratado y, si experimentas dolor o molestias inusuales, detén la rutina y consulta a un profesional de la salud. ¡Diviértete con tu rutina de ejercicios para las piernas!