WOD 2023 06 22

Duración: 40 minutos

Rutina de Brazos y Abdominales

1. Calentamiento (5 minutos):

• Saltos en el lugar (1 minuto).
• Rotación de brazos hacia delante y hacia atrás (1 minuto).
• Estiramientos de brazos y hombros (2 minutos).
• Tocar los dedos de los pies alternativamente (1 minuto).
• 5 minutos de cuerda

2. Circuito de Brazos (20 minutos): Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito dos veces.

• Lagartijas: normalesn```
• Curl de bíceps: Con una botella de agua en cada mano (o cualquier objeto de peso ligero), dobla los codos y levanta las manos hacia los hombros.
• Extensiones de tríceps: Sujeta una botella de agua con ambas manos, colócala detrás de la cabeza y extiende los brazos hacia arriba.
• Lagartijas Diamante: Coloca las manos juntas en forma de diamante debajo del pecho y realiza las lagartijas.
• Superman Nadador: Túmbate boca abajo, extiende los brazos hacia adelante y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo como si estuvieras nadando.

3. Circuito de Abdominales (15 minutos): Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito tres veces.

• Crunches: Túmbate en el suelo, dobla las rodillas y realiza contracciones abdominales.
• Plancha con elevación de piernas: Colócate en posición de plancha y levanta alternadamente las piernas.
• Giros rusos: Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas, levanta los pies y gira el torso de un lado a otro.
• Plancha con toques de hombro: Desde la posición de plancha, toca el hombro derecho con la mano izquierda y viceversa.
• L-sit: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y levanta el cuerpo sosteniéndote de las manos, manteniendo las piernas en posición horizontal.

Recuerda adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo en todo momento. Mantente hidratado y, si experimentas dolor o molestias inusuales, detén la rutina y consulta a un profesional de la salud.