⏱️ 40 minutos

Fortalece el cuerpo y mejora tu resistencia!

1. Calentamiento (5 minutos):

Saltos en el lugar (1 minuto).
Estocadas laterales con salto (1 minuto).
Estiramientos (3 minutos).

2. Circuito de Cuerda (20 minutos): Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito tres (3) veces.

Saltos con cuerda: Salta manteniendo un ritmo constante.
Saltos con cuerda con doble brincos
Giros de cuerda: Sujeta un extremo de la cuerda con ambas manos, gira de ambos lados.
Saltos laterales con cuerda: Salta lateralmente sobre la cuerda, alternando los lados.
Burpees con cuerda: Realiza un burpee tradicional, pero cuando saltes hacia arriba, haz un brinco de cuerda.

3. Circuito de Abdominales (15 minutos): Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito tres (3) veces.

Crunches: Al suelo, dobla las rodillas y realiza contracciones abdominales.
Plancha con elevación de piernas: Colócate en posición de plancha y levanta alternadamente las piernas.
Giros rusos: Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas, levanta los pies y gira el torso de un lado a otro.
Plancha con toques de hombro: Desde la posición de plancha, toca el hombro derecho con la mano izquierda y viceversa.
(avanzado sino descansa ) L-sit: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y levanta el cuerpo sosteniéndote de las manos, manteniendo las piernas en posición horizontal.

4. Respiracion (5 minutos): Toma el tiempo de hacer unos estiramientos enfocando en respiracion profunda.

Descripción: Rutina desafiante de ejercicios poco convencionales con cuerda y sin equipo. Fortalece el cuerpo y mejora la resistencia en 40 minutos.

Ejercicio	Calorías por minuto
Saltos con cuerda	10-15
Balanceo de cuerda	8-12
Giros de cuerda	12-18
Saltos laterales	10-15
Burpees con cuerda	12-20
Crunches	8-12
Plancha con elevación	10-15
Giros rusos	10-15
Plancha con toques	10-15
L-sit	12-18

Nota: Los valores de calorías son estimados y pueden variar según el peso, intensidad y otros factores individuales.

Recuerda adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo en todo momento. Mantente hidratado y, si experimentas dolor o molestias inusuales, detén la rutina y consulta a un profesional de la salud.